[...] i mozesz sobie siedziec ile chcesz... az bedziesz przysypial tam. Zaleta takich zorganizowanych silowni jest dobry sprzet i jego roznoworodnosc Wada odleglosc jaka trzeba pokonac zeby dotrzec na trening. Jednak przy odrobinie samozaparcia zalety rekompensuja wady bardzo szybko pozdrawiam i zachecam do treningu pierwszy inwalida rzeczpospolitej
Raz, ze stazu praktycznie brak, a dwa to jak nie dostarczasz odpowiedniej ilosci kcal, to ci nawet najlepszy trening nie pomoze, bo twoj organizm nie bedzie mial z czego zbudowac miesni... zdr.
Treningiem cardio nie zbudujesz masy mięśniowej a jeszcze bardziej sobie szkodzisz i niszczysz metabolizm. Zabierz się najlepiej za trening siłowy z obciążeniem i takim konkretnym, nie żeby sobie tylko pomachać i się spocisz, a o redukcji zacznij myśleć dopiero jak metabolizm będzie w dobrym stanie wszystko się unormuje przez kilka miesięcy bo na [...]
Tak. Dietę trzeba ogarnąć, nie tylko w kwestii kalorii lecz także innych, chyba nie tylko podstawowych parametrach. Z treningiem tez jak radzi kolega... dobrze pomyślany trening siłowy, docelowo nawet dość ciężki, jednak proponowałbym stopniowo dochodzić do coraz większej intensywności, z dieta tez pewnie stopniowo aby nie wpadać znów w jakąś [...]
No okej, zrobie tak jak mowisz. W sumie to chyba skorzystam z mutant massa od brata, tam jest z kilogram jeszcze. Trening 3x FBW i codziennie aeroby na zmiane z siatkowka, ten gainer i dieta na mase- mogloby to tak wygladac? :D
[...] skup sie na dobrym ogarnięciu odzywiania bo to jedzenie jest twoim paliwem i to jedzenie ma być tak ułożone aby nasza dieta była bogata odzywczo i zaspokajała organizm na wszystkie niezbedne potrzeby ( makro , witaminy , minerały ) potem stawiasz na trening i regenerację jeśli chcesz rosnąć a jak to ogarniesz to szukasz wsparcia w suplementach
[...] o wzmocnienie mięśni- ale chodzi przede wszystki o strate tego tluszczu ktory nan zalega. w tym celu nie ma lepszej metody jak odpowiednio skoordynowac wlaściwe odżywianie, trening silowy, i aeroby. mięsnie brzucha oczywiście w tym sa juz ujęte. natomiast na dolna część brzucha najlepsze ćw. wg. mnie to unoszenie nóg w podporze- jednakże jest to [...]
Tak, kaloryczność trzymasz jak najdłużej na tym samym poziomie, a dodajesz aktywność fizyczną - czy to kolejny trening aerobowy, czy minuty do niego, czy hiit, zależy od zaawansowania, indywidualnych preferencji. pzdr/
dobra dieta z uwzglednieniem wszystkich spalanych kcal i bedzie dobrze (zachowasz kondycje itp a przy tym dojdzie masy) powiedz jeszcze jak wyobrazasz sobie trening "ogolnorozwojowy"
[...] na kompozycję sylwetki. Poprawie ulegną proporcje góry do obwodu w talii i będzie to wyglądało zdecydowanie lepiej. Kwestia tylko wprowadzenia podstaw w tym kierunku. Będzie to solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym też sugeruję się skupić. Zapraszam do wrzucenia ich tutaj. Sprawdzimy jak to wygląda i zasugerujemy poprawy.
Wiem wiem lewy jestem! Dzieki za rady. Postaram sie ułożyć mój trening i diete zgodnie z twoimi wskazówkami a potem rzuce całoś w odpowiedzi i jak bedziesz miał moment rzucisz na to okiem ok? Nie mam konkretnej godziny treningu, bede sie starał ciwczyc ok 15 ale nie obiecuje ze zawsze mi sie uda.
suplementacja OK co do diety, po treningu masz tylko 40g gainera, ww tyle co nic, a po treningu musisz ich dostarczyc sporo, gainer wiec pij od razu po treningu a posilek jakies 45min pozniej, nastepnie kolacja, z ktorej wyrzucasz jednak twarog+oliwe, lub sam twarog i dajesz to jako posilek jakies pol godziny, bezposrednio przed snem, jak ci tam [...]
a nie masz tam czasem 1250mg? no jak jest napisane że 4 po treningu to bierzesz cztery na raz rano to samo. Ogólnie powinieneś brać ok 5g rano, 5g po treningu. a w dni które nie trenujesz 5g rano i 5 gram w podobnej godzinie co masz trening. pozdrawiam PS. A tak w ogóle to jaki staż i czy dieta jest? No i te 30 kapsów to za mało będzie, ale to [...]
Edytuj posty, bo się balagan robi. W tym treningu to obciążenia jak są podane? MC z 10 kg oznacza, ze sztanga plus po 10 kg na stronę(wtedy mozemy mówic, ze to MC) czy całośc obciązenia w tym ćwiczeniu to 10 kg? Jesli tak, to nie jest MC ani trening silowy, bo zgrzewka wody tyle wazy a roczny potomek nawet więcej i nikt podnoszenia takich [...]
przeprowadzaj przed treningiem zawsze obowiazkowo porzadna rozgrzewke napoczatku mozesz nawet w bluzie zeby było ciepło potem ja dopiero sciagnij jak bedzie Ciz a goraco... stosuj odpowiednei ciezary i zachowuj odpowiednia technike spróbuj rozruszac miesien cwiczac samym gryfem (wykonujac 1 serie) wykonuj trening powoli ale rytmicznie uwazajac na [...]
nie no chlopaki spoko, ja to wszystko widze, tyle ze tu jest nacisk na klate i tyle! Zazwyczaj inne partje jest napisana zeby robic dowolnie! I o to dowolnie mi chodzi? Zeby to mialo rece i nogi czyli caly trening! Czyli kiedy i jak trenowac przysiad, marty ciag, w stostunku do tego co jest napisane dla klaty. Pozdrawiam!
[...] i 13:15 taki sam posiłek tj: 4 grahamki szynka z piersi indyka kurczaka jakies owocki BTW: 31/3/68 kcal:510 Oczywiscie jem po dwie kanapki na posilek... 15:00 posiłek przetreningowy: 125g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka gotowana surówka/owoc kapsulka tranu BTW:30/1,5/98 kcal: 530 16:30 trening i po treningu 50g gain bolica 18:30 125g ryzu [...]
a jakim treningiem teraz ćwiczyłeś? Na rzeźbę potrzebny jest trening o trochę wyższej intensywności, mam na myśli w dni nie treningowe aeroby albo/i HIIT. Idealnym rozwiązaniem dla Ciebie FBW albo split w systemie mass edit, jak pisałem to nikogo nie było rzucili sie na sogi a on chyba nawet abona nie ma Zmieniony przez - Wislakk w dniu [...]
Nic prostszego, wystarczna Ci 3 ćwiczenia do treningu całego ciała robione 3 razy w tygodniu: Przysiady, podciaganie na drążku i pompki. Obciązenie bedzie stale takie same wiec zwiekszaja intensywność np. robiąc wiecej powtórzeń co trening i serii. Jak dojdziesz do ilości w ktorej nie możesz juz nic zwiekszać to zrób przerwe 2 tygodnie [...]
